na noge

Cześc Oto mój trening na MASĘ - każda grupa miesni oprócz brzucha trenowana raz w tygodniu (brzuch 2 razy) D1: klatka, biceps (+ przedramię) klatka 1. wyciskanie hantelkami ławka pozioma 4 serie (8-12 powtórzeń) (cała klatka) 2. wyciskanie hantelkami ławka skośna w górę 2 serie (8-12) (z nastawieniem an górną cześć kaltki) 3. wyciskanie hantelkami [...]

Łydki, jak każdy dobrze wie, są grupą mięśni, które cholernie ciężko rozwinąć. Dzieje się tak, z uwagi na to, że: 1. Są zbudowane z włókien zwanych SLOW WITCH, przystosowanych do długotrwałego wysiłku. Co za tym idzie, łydki są odporne na takie czynności jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze (oczywiście w umiarkowanych ilościach). 2. Są [...]

[...] procentowo najlepszą obronę przed obaleniami w UFC, co udowadnia w każdej walce - niezwykle trudno obalić tego zawodnika. Przypomnijmy sobie walke z Faberem ;-) i jego noge po starciu: http://www.totalprosports.com/wp-content/uploads/2010/04/fabers-swollen-leg.jpg O ile Faber jest maszyną cardio i wytrzymał do konca, oraz ma stójke na [...]

[...] Środa Piątek: Pompki: 20powt - poczym od razu robie przejscie Przysiady 30powt - (polegaja na klekaniu na jednym kolanie z drugim wysynietym do przodu i zmiana na druga noge) poczym od razu robie przejscie Brzuszki 30powt - laweczka ukosna jakies 35stopni Po takim zestawie odpoczywam minute nabieram oddechu i zaczynam od nowa - Az do [...]

Witam ! Chcę poprawić swoje ciało. Moim zdaniem ważę za dużo. Chciałbym schudnąć, żeby czuć się lekko i po prostu lepiej. Nie chcę być kulturystą, ale pomyślałem, o poprawie tężyzny mięsniowej, jednak na początek chcę zrzucić trochę. Nie chcę mieć dużych mięśni czy nawet silnych. Troche siły zdobyłem, przy pracy - pochodzę ze wsi więc miałem swoje [...]

Witam Mam pytanie co do ćwiczeń A6W. Np. Wesmy Dzien 1 oraz Cwiczenie 1. Czy mam powtarzac kazda nogą z osobna po 6 razy czy w sumie 6 razy mam sie skulic? Innymi slowy na jedna noge 6 i na druga noge 6 czy na jedna 3 i na druga 3. Z góry dziękuję. Zmieniony przez - MelvinCNT w dniu 2010-12-04 14:35:47

Witam, moim celem jest zbudowanie sylwetki z której będę mógł być dumny. Obecnie ze względu na wysoką ilość fatu rozpocząłem redukcje. Dieta jest zbilansowana. W sposób podany poniżej trenuje już od kilku tygodni. Zauważyłem zwiększoną ilość energii oraz lepsze samopoczucie. Pomiedzy Październikiem a początkiem Grudnia stosowałem dietę IF. [...]

Witam. Rozpoczynam trening na masę i chętnie usłyszę co wy o tym myślicie. Pozwole sobie wszystko opisać biorąc za przykład kolege Blysk który zrobił to po mistrzowsku. O Sobie: Mam na imię Arek , mam 23 lata. Mój staż treningowy jest niezbyt imponujący - od 3 lat chodzę w miare systematycznie na ściankę wspinaczkową, jednak służyło to jedynie [...]

witam, ostatnio doskwiera mi pewien bol nogi,dokladniej lewej , prawdopodobnie cos mi ' skoczylo ' podczas odkladania sztangi na stojaki gdzie ciężar przeniosłem na lewą nogę ;d m.in czesto podczas chodzenia boli mnie udo, szczegolnie w odcinku pachwinowym i powyżej kolana .. dodam tez ze taki mocny bol az to nie jest tzn normalnie moge chodzic [...]

Witam wszystkich ! bardzo proszę o porady i pomoc, jestem jedną z tych początkujących i byłoby mi niezmiernie miło, gdybym mogła usłyszeć opinie ludzi znających się na rzeczy... przejdę do szczegółów. . wiek : 21 . waga: 65 . wzrost - 164 . współczynnik BMR 1481.86 . uprawiany sport: siłownia domowa 6/7dni w tygodniu z ograniczoną [...]

Witam serdecznie, Mam na imię Agnieszka. Jestem mamą dwóch uroczych urwisów (w prawdziwym tego słowa znaczeniu!) Maja ma 6 lat, a Nikodem 4 lata. Zamiłowanie do treningu siłowego zaszczepił we mnie mój mąż Marcin. On też, jako pierwszy mój trener, ustalił dietę i plan ćwiczeń. Trenuję zaledwie od 10 miesięcy dlatego też ogromnym zaskoczeniem była [...]

Czytałam już kilka wątków o obniżonym metabolizmie, kilka metod starałam się już na sobie wypróbować, ale przyznam się szczerze, że mam już dość "czajenia się" z nowymi pomysłami, tym bardziej, że stoję w ślepym punkcie...zupełnie nie wiem, co robić, opadają mi ręce, kiedy patrzę na siebie, na to, ile jem i szlag mnie trafia, kiedy nic się nie [...]

od dwoch tygodni robie to cwiczenie, za pierszym razem bylo wszystko ok dzisiaj jednak mialem problem, gdy przysiadalem na lewą noge to bylo ok, prawa noga mi utrzymywala rownowage, wypychalem sie z piety. za to jak przysiadalem na prawa noge to tracilem rownowage, lewa noga mi sie wyginala, tak , ze az mnie bolaly palce i lewej nogi i tamte [...]

[...] PONIEDZIALEK Mięśnie brzucha 3xmax –brzuszki proste 3xmax – brzuszki ze skrętem Mięśnie nóg 6x8p.- przysiady ze sztangą na klatce 8x14 wykroki chodzone (14 na jedną noge) 3x20-wyprosty nóg na maszynie 3x20-zginanie nóg na maszynie Miesnie brzuchate łydki 3x 15Spiecia na łydkownicy 3x15 spiecia na osiołku WTOREK Mięśnie brzucha 3x max – [...]

Wykrok – Lunge – Wykroki to jedno z ćwiczeń wykonywanych w treningu nóg lub na treningach CrossFit. Może być wykonywane z ciężarem własnego ciała (bez obciążenia), z obciążeniem w różnych pozycjach - na plecach, głównie ze sztanga, https://www.youtube.com/watch?v=8YDGw6Vzmew - na barkach z przodu, ze sztangą, z jednym lub dwoma kettlebellami, z [...]

Witam wszystkich jestem zielony w tym co zaczynam robić i chciałbym aby ktoś miał oko nad tym wszystkim i w miare to kontrolował :) Wiek:23 lata (rocznikowo) waga:62-64 kg naturalne wachania (od kilku lat bez zmian) wzrost: 170 cm wymiary i jakieś zdjęcia wrzucę jutro :) A więc dzisiaj był moj pierwszy dzień treningowy i uzyskałem nastepujące [...]

Elo :) Mialem na wakacjach złamaną nogę (kość sródstopia, krzywo zleciałem z dachu na zewnętrzną część stopy). Miałem druty typu K przez blisko pół roku. W środę miałem zabieg i wyjmowane druty. Czuję się wspaniale, skacze, daje rade biegać, chodzę bez problemu, nie odczuwam bólu. Mogę jutro iść na hale grać w nogę? Mogę grać na środowym turnieju [...]

Witam. Uprawiam Parkour* od jakiś 3 lat i jak co dzień idę na trening z kumplami. Po treningu, gdy wracałem do domu już na klatce schodowej, kolega mnie zawołał na chwile i zeskoczyłem z 3 schodka na lewą nogę i poczułem ból w biodrze. Ten ból nie jest ciągły, tylko, gdy podnoszę nogę lub jak idę. O bieganiu czy uprawianiu sportu to w ogóle nie ma [...]

Jakies 2 miesiace temu skrecilem sobie noge w kolanie. Na izbie przyjec zrobili mi RTG z czego w sumie nic nie wynikalo, dlatego pewnie tez noge wlozyli mi tylko w szyne a nie cala w gips. Po zdjeciu zostalem wyslany na USG, ktore w sumie tez nic nie wykazalo. Ortopede interesowal wyglad wiezadel krzyzowych (czego oczywiscie nie napisal na [...]

[...] 140 bez jakiegokolwiek wysiłku. Drugą nogę, zupełnie zdrową, ledwo wyrzucam na 90 - jest po prostu strasznie ciężka. Czy to możliwe, ze przybyło mi tyle, tak 'niezdrowych' miesni tylko w jednej nodze? i jak je zredukować albo jak usprawnic noge? rozciagam sie prawie codziennie, co po jednej nodze super widac, druga nadal jest ociezala...